ダイエットに効果的な水の飲み方と選び方
ダイエットと水は切っても切れない関係にありますが、ただ飲めばいいかというとそうではありません。ちょっとしたコツをお伝えします。
ここ数年、ペットボトルの水を常に持ち歩いている人を以前よりも多くよく見かけるようになりました。水分を常に補給することは、健康のためにも重要だということが広く認識されるようになったのでしょう。
水を飲むことはダイエットとも深い関係があります。しかし、ただ、飲めばやせられるかというとそんなことはありません。そこにはちょっとしたコツがあるのです。
水でダイエットができるワケ
水を飲むことがダイエットにつながると言われている理由の一つは、代謝を促し、老廃物を排出しやすくするからです。血液の濃縮も予防でき、血流もよくなることでむくみも解消します。また、小腹がすいたときや食事前に飲むことで、食事のドカ食いを予防することができます。
単純に水を大量に飲めばいいというわけではありません。必要な量以上を飲んでも尿として排せつされるだけです。1日の目安としては「1.5リットルを飲むこと」と言われています。
こまめに飲むことが重要
一気に飲むと内臓の機能が低下し、効果が半減してしまいます。ダイエットに効果的な水の飲み方はこまめに少量ずつ飲むこと。次のようなタイミングで飲むと、より効果的と言われています。
- 起床時:睡眠中は汗をかいて体は水分を失います。それを補給することが必要です。
- 食事前:満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぎます。
- 入浴の前後:入浴中は汗をかいて水分を失います。それを補うためと、発汗を促すことでダイエットにつながります。
- 就寝前:特に夜から朝にかけては血液濃度が高まると言われています。寝る前にコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。
以上のようなタイミングでコップ1杯程度の水を飲むといいでしょう。冷やし過ぎた水は胃腸に負担をかけてしまうので、常温の水を少しずつ飲むのがポイントです。
なぜ1.5リットル?
人は1日に約2〜2.5リットルの水分を排出していると言われています。それを補うことが必要なのですが、1日分の食事で約0.6リットル程度の水分を補給しているので、その分を差し引くと必要量は約1.5リットルとなります。
ただし、夏やスポーツをする時などはより多くの水分が排出されますので、その分は補給しなければなりません。
体重によっても必要な水分量が変わります。基本的に体重×50mlの水分が必要とされているので、そこから食事で取る水分を0.5〜1リットル差し引いた量が適切な摂取水分量となります。
水道水とミネラルウォーターの違い
ちまたにはさまざまな種類の水がありますが、もっとも大きいのは水道水とミネラルウォーターの違いです。これは文字通り、ミネラルをどの程度含んでいるかの違いとなります。
ミネラルウォーターにはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。ミネラルを含んでいると、腎機能の働きを活性化し、胃腸を刺激して便秘を解消するといった効果も期待できます。ダイエットにはミネラルを含んだ水の方がより効果的と言えるでしょう。
一般に、喉がかわいた時に水を飲む、という人が多いと思います。しかし、喉がかわいたと感じるのはすでに体内から相当の水分が排出されてしまっているのです。喉がかわいていなくても、こまめに水分を取ることがダイエットにおいて重要なことです。
関連記事
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
【追記あり】夫に「油買ってきて」と頼んだのに、手ぶらで帰宅した理由はまさかの…… とんでもないオチに「やめてww」「久しぶりに大爆笑」
-
1歳息子の“はじめての寝落ち”が140万再生 10歳兄のやさしい行動に「なにこの平和でかわいい世界」「最高に癒やされる」と絶賛の声
-
「予言者いた」「先見の明」 大谷翔平選手&真美子さんの結婚を2021年時点で予言(?)している投稿が発掘され話題に
-
北海道内の移動距離を本州と比較したら…… 感覚がバグるマップ画像に「これが北海道」「大きすぎる」
-
生後1カ月の赤ちゃん「ぼく泣かないもんねっ」 うるうるおめめとへの字口が「はぁ〜たまらん!」「ぐぁぁああああっっ」取り乱すほどかわいい
-
「一番イチャイチャしているように見える」 大谷選手が公開した写真でドジャース山本由伸選手の“手つなぎ”?が話題に 「そっちに目が行く」
-
「妻の服を勝手に着て脱げなくなったムキムキ夫とデカワンコ」に爆笑の嵐 シュールすぎる状況が500万表示突破
-
“おしりが5日で変わる”トレーニング! 「明日からやるか」「1日1回だけなら続けられる」と累計3000万再生突破
-
大好きなボールを100個プレゼントされたときのワンコの表情に「放心ww」「引いてない?」 直視できない姿がSNSで話題
-
赤ちゃんが妙に静かだと思ったら…… 思わぬものへの“真剣モード”に笑顔になる人続出「たれたもちもちほっぺたまらん!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- 昭和時代に“無かった物”が写っている……? 細かすぎて伝わらない「未来から来たことがバレた写真」に6万いいね
- 「マジで汚い」「こんなもんです」 辻希美、“大散乱”のリビングと“新”キッチンの差を公開し共感の声集まる
- 双子の赤ちゃん、姉が全力でくしゃみして…… 被害にあった妹の反応に「生後3ヶ月でドリフのコントw」「めちゃどっちもカワイイ」と絶賛の声
- 「よくも病院に連れてきたな……」とにらむ猫、先生が来た瞬間 驚きの変貌に爆笑の声「これがほんとの猫かぶり」
- 急に片耳がたれたワンコ、慌てて病院にいった結果…… 「こんな可愛い診断結果初めて見たよw」「笑っちゃった」と反響
- 「何羽いる?」一見普通の“草むら”、よく見ると……? 思わず絶叫まちがいなしの1枚に「どっさりいるw」「まさに迷彩!」
- 店員に「この子は懐きませんよ」と言われたチンチラ、家に来て3日後…… 人を信じる姿に「愛が伝わったんですね」
- 元SDN48光上せあら、目を離した隙に……子どもが商品を触り“全買取” 「子連れママに厳しすぎないか?」
- 柴犬を子どものように育てた結果、人間みたいな行動をするようになった 何気ない幸せな日常に「完全に家族の一員」「全部が愛くるしい」
- 釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
- パーカーをガバッとまくり上げて…… 女性インフルエンサー、台湾でボディーライン晒す 上半身露出で物議 「羞恥心どこに置いてきたん?」
- “TikTokはエロの宝庫だ” 女性インフルエンサー、水着姿晒した雑誌表紙に苦言 「なんですか? これ?」
- 1歳妹を溺愛する18歳兄、しかし妹のひと言に表情が一変「ちがうなぁ!?」 ママも笑っちゃうオチに「かわいいし天才笑」「何度も見ちゃう」
- 8歳兄が0歳赤ちゃんを寝かしつけ→2年後の現在は…… 尊く涙が出そうな光景に「可愛すぎる兄妹」「本当に優しい」
- 1人遊びに夢中な0歳赤ちゃん、ママの視線に気付いた瞬間…… 100点満点のリアクションにキュン「かわいすぎて鼻血出そう!」
- 67歳マダムの「ユニクロ・緑のヒートテック重ね着術」に「色の合わせ方が神すぎる」と称賛 センス抜群の着こなしが参考になる
- “双子モデル”りんか&あんな、成長した姿に驚きの声 近影に「こんなにおっきくなって」「ちょっと見ないうちに」
- 犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
- 新幹線で「高級ウイスキー」を注文→“予想外のサイズ”に仰天 「むしろすげえ」「家に飾りたい」