「おかゆダイエット」の正しいやり方とその効果
ちまたで話題の「おかゆダイエット」。誰でも気軽に始められそうですが、より効果的にやせるためのコツをお伝えします。
近頃、おかゆの専門店などは行列ができるほど人気のようです。おかゆは風邪など病み上がりのときに食べるもの、という印象もありますが、健康なときに食べてももちろんいいもの。かつ、ダイエットにも効果があると言われているのです。おかゆダイエットの効果、さらに正しいやり方を紹介しましょう。
おかゆダイエットの効果とは?
おかゆは白米をご飯のまま食べるのに比べてかさが増え、実質的に食べる量が少なく済むため、摂取カロリーを減らすことができます。通常ご飯1杯は約250kcalほどですが、これをおかゆにすることで150kcalにまで抑えられます。つまり、1日のうち3食をおかゆにすることで、300kcalのカロリーダウンに。これを続けることで徐々にやせていくのです。
また、温かいおかゆを食べることで体が温まり、代謝がアップする点もダイエットには効果的。便秘の解消にもつながると言われています。おかゆは熱いので早食いになってしまうことも予防できます。ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、過食も防ぐことが可能なのです。
おかゆダイエットの方法とは?
方法はシンプル。毎食のご飯をおかゆに替えるだけです。最初から3食をおかゆにするのは無理だったり、抵抗があったりする場合には、夕ご飯だけをおかゆにするなど1日1食をおかゆにしてみましょう。慣れてきたら2回にしてみるといった具合に、無理なく行うことが大切です。
おかゆには水分とご飯の量で、三分粥、五分粥、七分粥とあります。カロリーの面から言うと三分粥が一番低カロリーですが、すぐにお腹がすいてしまうというデメリットもあるので、まずは七分粥から始めてみるといいでしょう。おかずは通常通り食べて大丈夫ですが、肉類や揚げ物など高カロリーのものはできるだけ控えるようにしましょう。
おかゆダイエットをより効果的にするには?
おかゆダイエットのデメリットとして、すぐにお腹がすきやすいということが挙げられます。慣れてくれば胃が小さくなるので苦痛を感じないのですが、慣れるまでは苦しいかもしれません。そのようなときには、おかゆにいろいろな素材を加えてみるといいでしょう。ひじきや鶏ささみ、寒天、梅干し、豆腐など低カロリーで腹もちがいい食材がお勧めです。おかゆばかりだと飽きてしまうので、バリエーションを加えるのも長続きさせるコツです。
雑炊などでも同じでは? と思う方もいるでしょう。確かにご飯の量は少ないのですが、鍋の後の雑炊などは脂が入っていることが多く、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。シンプルなおかゆであることがダイエットには大事なことです。
おかゆダイエットは無理なカロリー制限をすることなく、栄養も偏らない健康的なダイエットと言えます。あせらず、自分のペースで行うことが大切です。さらにヨガやストレッチ、筋力トレーニング、ウォーキングなどの運動を組み合わせることで、よりダイエット効果が高まるでしょう。
また、お米の摂取カロリーが低くなっても、お菓子類などをたくさん食べていては効果がありませんので、甘い物の摂りすぎには注意することも必要です。
関連記事
- 満足感のある「おすすめダイエットおやつ」はコレ!
ダイエットに最適な、満腹感もあってヘルシーなおやつをご紹介。 - まさかのダイエット成功? 「1週間ファミリーマート生活」でやせる!
コンビニの食事でダイエットなんて無理無理。正直、そう思いながらファミリーマートの惣菜やお菓子を物色してみると、おや? これは健康に良さそう……試してみるとまさかの成功! - 「下腹ぽっこり」を効果的にへこませる8つのダイエット法
ぽっこりお腹をへこませるために効果的なダイエット法8選をご紹介します。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
「電車の中で見ちゃダメ」「笑ったww」 実家からLINE「子ヤギがすばしっこくて捕まらない」→送られてきた衝撃姿が320万表示!
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
娘の給食の献立表を見たら…… 正体不明の“謎の料理名”が「これはわからんw」と話題に その意外な正体に納得!
-
プロ野球チップスでまた“不良品”流出 伊藤大海「176m」表記に続き…… カルビー謝罪「深くお詫び」
-
1年半ケージに引きこもっていたシャーシャー猫が、ある夜布団に入ってきて…… 感涙の行動に「まるで別猫」「こんな日が来るなんて」
-
メルカリで300円の紙モノセットを買ってみたら…… 出品者のあたたかな心遣いに「利益は考えていないんでしょうね」「見ててわくわくします」
-
子どもに高級キーボードのパーツを捨てられた → 公式の“先読みしすぎた対応”が話題「そういうこともあろうかと」
-
巨大深海魚のぶっとい毒針に刺され5時間後、体がとんでもないことに…… 衝撃の経過報告に「死なないで」
-
ダイソー「マルチ万能ほうき」が家事ラクの救世主 名前負け知らずの便利さに「これやばっ!!」「220円に驚き」の声
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「ゆるキャン△」のイメージビジュアルそのまま? 工事の看板イラストが登場キャラにしか見えない 工事担当者「狙いました」
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」