熱中症を予防するための5カ条 症状と対策は?

これからの季節、野外で活動する際には気を付けたい熱中症。症状と対策をまとめました。

» 2015年06月08日 06時00分 公開
[ITmedia]
※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています

 熱中症になるとめまいや頭痛、吐き気などのほか、重篤な場合は失神してしまうこともあります。年齢や体調次第では非常に危険な状態になることも。自分は大丈夫、と過信していると大変な事態を引き起こしかねません。熱中症にならないために、炎天下でスポーツなどをする時の予防法、日常生活での予防法としての5カ条を紹介しましょう。

熱中症を予防するための5カ条 症状と対策

飲み物を持ち歩く

 水分補給は必須です。常に水分を持ち歩き、すぐに水分補給ができるようにしましょう。ミネラルを多く含んだ麦茶や、ナトリウム濃度が血液濃度に近いスポーツドリンクなどがオススメです。また、小まめに休憩を取り、疲れをためないこと。無理をしないことが大切です。

熱中症情報をチェックする

 携帯やテレビなどで流れる「熱中症指数」などをチェックし、その日の環境がどのくらい危険な状態なのかを把握するようにしましょう。熱中症指数が高い場合は無理をせずに、休憩を取ったり、木陰に避難したりといった対策が必要です。

水分を小まめに摂る習慣をつける

 「のどが渇いた」と感じるときには、既に体内では水分が足りなくなっている状態です。のどの渇きを感じる前に、1日あたり1〜1.5リットル程度の水分を摂るようにしましょう。水分の補給は一度にたくさん飲むのではなく、1回にコップ1杯程度の水を小まめに摂るのが効果的です。

適度な塩分を摂る

 日常生活では食事の中で摂る塩分だけで十分ですが、大量に汗をかいたときなどは塩分も失われているので補給することが大切です。ミネラルなどを同時に補給できるスイカに塩をふって食べる、または味噌汁などを冷やして飲むのもオススメです。

質のよい睡眠を取る

 睡眠不足は熱中症を引き起こしやすくするといわれています。部屋の温度や湿度、明るさなどにも配慮し快適に眠れる環境づくりも必要です。通気性のいい寝具や高さの合っている枕など、寝具にも気を配り快適に眠れるようにしましょう。寝る前に軽くストレッチなどをすると、寝つきがよくなるでしょう。

 「少し暑いけど大丈夫」と思っていると体から水分や塩分が出ていき、熱中症になってしまう恐れがあります。服装も脱ぎやすいものや通気性のよい素材を選ぶなど、調節できる服装にすること、部屋にいて暑さを感じるときにはエアコンで調節するなど、涼やかな環境を作ることも大切です。

関連キーワード

紫外線 | 原因 | 選び方 | 美容 | おすすめ


Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

昨日の総合アクセスTOP10
先週の総合アクセスTOP10
  1. 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
  2. フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
  3. 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
  4. 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
  5. 田代まさしの息子・タツヤ、母の逝去を報告 「あんなに悲しむ父親の姿を見たのは初めて」
  6. 「遺体の写真晒すのはさすがに」「不愉快」 坂間叶夢さんの葬儀に際して“不適切”写真を投稿で物議
  7. 大友康平、伊集院静さんの“お別れ会”で「“平服でお越しください”とあったので……」 服装が浮きまくる事態に
  8. 妊娠中に捨てられていた大型犬を保護 救われた尊い命に安堵と憤りの声「絶対に許せません」「親子ともに助かって良かった」
  9. 極寒トイレが100均アイテムで“裸足で歩ける暖かさ”に 今すぐマネできるDIYに「これは盲点」「簡単に掃除が出来る」
  10. 「奥さん目をしっかり見て挨拶してる」「品を感じる」 大谷翔平&真美子さんのオフ写真集、球団関係者が公開
先月の総合アクセスTOP10
  1. 釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
  2. パーカーをガバッとまくり上げて…… 女性インフルエンサー、台湾でボディーライン晒す 上半身露出で物議 「羞恥心どこに置いてきたん?」
  3. “TikTokはエロの宝庫だ” 女性インフルエンサー、水着姿晒した雑誌表紙に苦言 「なんですか? これ?」
  4. 1歳妹を溺愛する18歳兄、しかし妹のひと言に表情が一変「ちがうなぁ!?」 ママも笑っちゃうオチに「かわいいし天才笑」「何度も見ちゃう」
  5. 8歳兄が0歳赤ちゃんを寝かしつけ→2年後の現在は…… 尊く涙が出そうな光景に「可愛すぎる兄妹」「本当に優しい」
  6. 1人遊びに夢中な0歳赤ちゃん、ママの視線に気付いた瞬間…… 100点満点のリアクションにキュン「かわいすぎて鼻血出そう!」
  7. 67歳マダムの「ユニクロ・緑のヒートテック重ね着術」に「色の合わせ方が神すぎる」と称賛 センス抜群の着こなしが参考になる
  8. “双子モデル”りんか&あんな、成長した姿に驚きの声 近影に「こんなにおっきくなって」「ちょっと見ないうちに」
  9. 犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
  10. 新幹線で「高級ウイスキー」を注文→“予想外のサイズ”に仰天 「むしろすげえ」「家に飾りたい」