睡眠は体内酵素を増やすチャンス! 痩せる、免疫力UPの時間
よく「睡眠不足になると太る」といわれていますが、これは睡眠中に増える「体内酵素」が関係しているようです。
「最近ちょっと太ってきた」「食事量を減らしてもなかなか体重が減らない」――。それは、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。実は、睡眠中には「体内酵素」が活性化しています。体内酵素には、食物酵素と代謝酵素の2種類がありますが、中でも、代謝酵素が活性化されれば、眠ることで痩身(そうしん)効果が得られるといわれています。そんな睡眠中の体内酵素について探ってみます。
食物酵素の働き
人間の体の中には「酵素」があり、もともと「消化酵素」と「代謝酵素」が備わっています。そして食事をして入ってくる「食物酵素」によって、消化と代謝が助けられています。
消化酵素は、食べたものを消化するために必要な酵素です。例えば、でんぷんを消化する「アミラーゼ」と、たんぱく質を分解する「プロテアーゼ」、脂肪を分解する「リパーゼ」などがあります。これらの酵素は、それぞれが担当する栄養素を消化するために働き、エネルギーへと変える重要な役割を担っています。
代謝酵素の働き
消化酵素が消化した食べ物がエネルギーに変わったら、そのエネルギーを体内で活発に働かせるために必要になるのが代謝酵素です。運動時はもちろん、各臓器を正常に働かせ、脳の活動、呼吸、肌の新陳代謝など、さまざまな活動をサポートします。
しかし、1日に作られる酵素の量は一定であるため、食べ過ぎなどで酵素が消化に使われてしまうと、代謝に使われる量が減るため、代謝が低下してしまいます。代謝酵素が活性化しない体は、太りやすく、肌の不調や老化などを招き、新陳代謝の悪い状態になってしまうのです。
寝る前に食べると代謝が弱まる
この代謝酵素は、特に寝ている間に活性化するといわれています。よって、睡眠中は、代謝が活発になる時間というわけです。
睡眠中に代謝酵素をより活性化させられれば、脂肪の代謝が促進されるので痩せやすくなり、さらに肌のターンオーバーも滞りなく行われるため、肌の調子も整いやすくなります。さらに言えば、免疫力も上がりやすくなります。
代謝酵素を、睡眠中により活発に働かせるためには、やはりたっぷり眠ることと、早く寝ることが重要だと言われています。
しかし、睡眠中、消化酵素に酵素が使われてしまうと、代謝に酵素が使われにくくなってしまいます。そこで寝る3時間前になったら食事は避け、代謝酵素が最高に働く状態を作り出しておくことが大切なのです。睡眠中はひたすら酵素が代謝に集中できるようにするのがポイントです。
関連記事
- 突然死のリスクも……不眠にサヨナラするために読みたい記事5選
現代人にとって重要な睡眠。快適な睡眠には何が必要なのか? 寝具の選び方や睡眠の質を高める方法などを紹介します。 - “あの数値”に注目して、日中を活発に過ごす
睡眠は、時間よりも質が重要です。そして質のよい眠りには、適度な運動が必要です。睡眠の質を知り、最適な運動量を知るのに、脈拍計測機能付きの活動量計は非常に便利なのです。 - 睡眠は誰にでもできるお金のかからない健康法である!
睡眠がもたらす最大の効果は「脳の休息」。今年1年の健康は、まず睡眠を見直すことから始めてみてはどうでしょう。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
-
【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
-
「プロ野球チップス」で誤字 伊藤大海投手を「176m」と記載してカルビー謝罪
-
「ママ友襲来10分前」→さぁ、どうする……? 大爆笑の“あるある”再現が400万再生突破「腹ちぎれました」「バナナ食べんでもええやん」
-
富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
-
21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
-
「大型魚の餌に!!」 熱帯魚店の“思わず目を疑うPOP”に恐怖 「サメでも飼うの?」
-
2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに手をスリスリされた瞬間…… 愛と幸せあふれる空間に笑顔になる「これぞ天使だ」
-
漂う違法感 東京に戻る息子へ持たせた“大量のブツ”に「九州人あるある」「帰省からの帰りいつもこれ」の声
-
異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 安達祐実、成人した娘とのレアな2ショット披露 「ママには見えない!」「とても似ててびっくり」と驚きの声
- 兄が10歳下の妹に無償の愛を注ぎ続けて2年後…… ママも驚きの光景に「尊すぎてコメントが浮かばねぇ」「最高のにいに」
- “これが普通だと思っていた柴犬のお風呂の入れ方が特殊すぎた” 予想外の体勢に「今まで観てきた入浴法で1番かわいい」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評
- お花見でも大活躍する「2杯のドリンクを片手で持つ方法」 目からウロコの裏技に「えぇーーすごーーい」「やってみます!」
- 弟から出産祝いをもらったら…… 爆笑の悲劇に「めっちゃおもろ可愛いんだけどw」「笑いこらえるの無理でした」
- 3カ月の赤ちゃん、パパに“しーっ”とされた反応が「可愛いぁぁぁぁ」と200万再生 無邪気なお返事としぐさから幸せがあふれ出す
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」