「お腹が空いた」は○○不足のサイン

「お腹が空く」理由は、実は1つではありません。時には、水分不足や睡眠不足のことも。的確な判断が必要です。

» 2016年06月20日 07時00分 公開
[石原亜香利ITmedia]
※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています

 普段、「お腹が空いた」と感じたとき、普通は「何か食べよう」と考えるのではないでしょうか。しかし、お腹が空く理由は、エネルギー不足や栄養不足だけではないのです。もし今、ダイエット中であれば、お腹が空いても、すぐに何かを食べるのは避けたいかもしれません。そんなときには、今、なぜ空腹なのかを正しく判断したいものです。

 そこで、お腹が空いたときのパターンを知って、ダイエットに役立ててみましょう。

ごはん

お腹が空く原因は食欲だけではない

 人が「お腹が空いた」と感じるのは、「エネルギーが不足しているから、活動するために何か補給しなさい」という体からのサインです。そこでエネルギーとなる食品を摂取することで、お腹が満たされ、また快活に活動ができます。

 また「栄養不足」である場合もあります。例えば、しっかり食べているのに何か物足りない気がする、満足しないという場合、栄養不足の可能性を考えましょう。そんなときは、不足している栄養を摂れば治まるはずです。

 しかし、食事でも栄養でもなく、不足しているのは「水分」ということもあります。お腹が空くとどうしても固形物に意識が向きがちですが、意外と水分を摂取したら満足が得られたというケースもあるのです。

 そのほか、お腹が空く理由としては、睡眠不足もあります。

睡眠不足でお腹が空く理由

 人は眠れない、もしくは眠れていないというストレスがたまると、体は抵抗します。胃から「グレリン」というホルモンが分泌されるのです。グレリンには、人に食欲を起こさせる作用があります。「睡眠不足」が体にとって大きな負担と判断した体は、空腹感をあえて増進させて、炭水化物などのエネルギーを得させようとするのです。

 また、睡眠不足によって、満腹感を脳に伝える「レプチン」というホルモンが減るという作用があることも知られています。

 よって、睡眠不足は、いつもと同じ量を食べていても、より体がエネルギーを欲するため、空腹を感じるのです。

ダイエット中は食べる前に「飲む」「寝る」!

 もしダイエット中に空腹感と戦うときには、お腹が空いても、脂肪に変わるようなものを食べてしまう前に、まずは水分不足や睡眠不足を疑ってみるのもいいかもしれません。

 また、栄養分が足りないということもあります。ダイエット中の栄養不足を防ぐためには、ご飯(お米)を食べるのがいいといわれています。お米には、炭水化物だけでなく、たんぱく質も多く含まれています。どうしても甘いものが食べたくなる場合が多いのであれば、ご飯食がおすすめです。

Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.

昨日の総合アクセスTOP10
先週の総合アクセスTOP10
  1. 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
  2. フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
  3. 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
  4. 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
  5. 田代まさしの息子・タツヤ、母の逝去を報告 「あんなに悲しむ父親の姿を見たのは初めて」
  6. 「遺体の写真晒すのはさすがに」「不愉快」 坂間叶夢さんの葬儀に際して“不適切”写真を投稿で物議
  7. 大友康平、伊集院静さんの“お別れ会”で「“平服でお越しください”とあったので……」 服装が浮きまくる事態に
  8. 妊娠中に捨てられていた大型犬を保護 救われた尊い命に安堵と憤りの声「絶対に許せません」「親子ともに助かって良かった」
  9. 極寒トイレが100均アイテムで“裸足で歩ける暖かさ”に 今すぐマネできるDIYに「これは盲点」「簡単に掃除が出来る」
  10. 「奥さん目をしっかり見て挨拶してる」「品を感じる」 大谷翔平&真美子さんのオフ写真集、球団関係者が公開
先月の総合アクセスTOP10
  1. 釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
  2. パーカーをガバッとまくり上げて…… 女性インフルエンサー、台湾でボディーライン晒す 上半身露出で物議 「羞恥心どこに置いてきたん?」
  3. “TikTokはエロの宝庫だ” 女性インフルエンサー、水着姿晒した雑誌表紙に苦言 「なんですか? これ?」
  4. 1歳妹を溺愛する18歳兄、しかし妹のひと言に表情が一変「ちがうなぁ!?」 ママも笑っちゃうオチに「かわいいし天才笑」「何度も見ちゃう」
  5. 8歳兄が0歳赤ちゃんを寝かしつけ→2年後の現在は…… 尊く涙が出そうな光景に「可愛すぎる兄妹」「本当に優しい」
  6. 1人遊びに夢中な0歳赤ちゃん、ママの視線に気付いた瞬間…… 100点満点のリアクションにキュン「かわいすぎて鼻血出そう!」
  7. 67歳マダムの「ユニクロ・緑のヒートテック重ね着術」に「色の合わせ方が神すぎる」と称賛 センス抜群の着こなしが参考になる
  8. “双子モデル”りんか&あんな、成長した姿に驚きの声 近影に「こんなにおっきくなって」「ちょっと見ないうちに」
  9. 犬が同じ場所で2年間、トイレをし続けた結果…… 笑っちゃうほど様変わりした光景が379万表示「そこだけボッ!ってw」
  10. 新幹線で「高級ウイスキー」を注文→“予想外のサイズ”に仰天 「むしろすげえ」「家に飾りたい」