朝食におすすめのブランパン（惣菜パン編）

コンビニのローソンで人気の、糖質が抑えられたブランパンを用いた惣菜パンが続々登場しています。今回は朝食向きの惣菜パンをピックアップして紹介します。

[園部修，ITmedia]

　糖質を必要以上にとらないようにしている人は重宝している、ローソンの「ブランパン」をご存じでしょうか。ブランとは、食物繊維を含む小麦の外皮や米のふすまのこと。ブランパンは米ブランやオーツ麦ブランを使用することで、糖質を少なく抑えたパンなのです。

　ブランパン1個の糖質は約2.3グラム（沖縄エリアは3グラム）なので、一般的なロールパンと比べると、約83％糖質が少ないとのこと。2個入りなので2個食べても4.6グラム。パン好きなのに糖質を制限している人にはありがたいパンです。独特の風味があるので、ものによっては好き嫌いが分かれるようですが、糖質をなるべく少なく抑えたい人にはお勧めです。

　今回はそんなブランパンの中でも、朝食にお勧めの、比較的新しい惣菜パンを紹介します。ちなみにローソンよりもナチュラルローソンの方がブランパンの種類は豊富なので、味に変化がほしいときはナチュラルローソンを探してみるといいでしょう。

ブランのごぼうサラダパン

ブランのごぼうサラダパン

　惣菜パンというとどうしても高カロリーで糖質も多いイメージがありますが、「ブランのごぼうサラダパン」は糖質も少なめ。ナチュラルローソンで先行販売されていましたが、7月末からローソンでも購入できるようになりました。説明には「ブラン（ふすま）生地に白胡麻を練り込み、胡麻風味豊かなごぼうサラダフィリングを包み込みました。」とあります。価格は160円（税込）、関東で流通しているものは熱量が201キロカロリー、糖質は6.6グラムとなっています。

ブランサンド サラダチキン（ごぼうサラダ）

ブランサンド サラダチキン（ごぼうサラダ）

　「話題の『サラダチキン』を、糖質が少ないブランのロールパンに挟んだ商品です。糖質を気にされる方でも、満足いただけるよう仕立てました。鶏胸肉とごぼうサラダを合わせ、さっぱりとした味わいにに仕上げました。」との説明通り、糖質制限をしている人には抜群の知名度を誇るサラダチキンとブランパンの組み合わせで、ボリュームもしっかりあって満足度の高いパンです。価格は260円（税込）、熱量は275キロカロリー、糖質は12.1グラム（いずれも関東の製品の値です）。

ブランのパンケーキ3個（6枚）（希少糖入メープル）

ブランのパンケーキ3個（6枚）（希少糖入メープル）

　1袋に6枚分のパンケーキが入っている「ブランのパンケーキ3個」は、ボリューミーな一品。7月21日から販売されています。ローソンのWebページには「舌触りを滑らかにした小麦ブランとメレンゲで作ったパンケーキ。軽い口あたりのマーガリンと希少糖入りのメープルをサンド、3個入りで食べごたえのある仕立てに。」と説明されています。価格は195円（税込）で、熱量は意外と少なく109キロカロリー。糖質は6.4グラムです（関東の場合）。

チーズとハムのロール 2個入

チーズとハムのロール 2個入

　製品名に「ブラン」と入っていないので、一瞬違うのかなと思いがちですが、復路にはおなじみの青い糖質表示があります。「ふわふわの白い生地に、ハムとゴーダチーズ入りのチーズクリームを巻き込みました。生地は通常のパンと比べ油脂や糖類が少なく、蒸して仕上げているため、しっとりした喉越しのよい食感に！」とあるとおり、ぺろっと食べられてしまうのが若干危険です。2個入りなので、1つずつ食べればさらに糖質は抑えられます。価格は103円（税込）、関東で販売している製品は熱量74キロカロリー、糖質11.5グラムとなっています。

ポークウインナーとチーズのロール

ポークウインナーとチーズのロール

　ウインナーソーセージをふわふわした生地で巻いたパンで、若干小さめであること、一般的なウインナーロールと比べると糖質は少ないものの、ブランパンのラインアップの中では糖質がやや高めなことは気になるポイント。ですがおいしいと評価している人は多い製品です。説明によると「ポークウインナーとチェダーチーズ入りチーズクリームをしっとり食感の白生地で巻き込みました。通常のパン生地より油脂や糖類が少なく、ワンハンドで食べやすい仕立てです。」とのこと。関東版の価格は150円（税込）、熱量が196キロカロリー、糖質は16.1グラムです。

ブランのこんがりチーズカレーパン

ブランのこんがりチーズカレーパン

　こちらはナチュラルローソンで扱いがある、ブランを用いた惣菜パン「ブランのこんがりチーズかレーパン」です。ローソンでは購入できないのが残念。ナチュラルローソンの紹介ページには「後味がよく、他の食材の味を引き立てるブラン入り生地で、挽き肉とトマトのキーマカレーを包み、チーズをトッピングしました。こんがり焼けたチーズの香りが広がります。」とあります。価格は150円（税込）、関東で売られているものは熱量が137キロカロリー、糖質は5.3グラムです。