「座り時々立ち仕事」がベスト? スタンディングデスクの効果
座り仕事・立ち仕事が両方できる「スタンディングデスク」を導入し、健康増進する企業が出てきています。このスタンディングデスクの効果と活用法をご紹介します。
長時間PCの前に座り、一日中同じ姿勢を続けていると、肩こりや猫背などの姿勢不良、腰痛、運動不足などの問題が起きてきます。また、海外の研究結果では「座りすぎ」は、糖尿病やがん、冠動脈疾患などのリスクがあることも分かっています。
それらの体調不良や病気を予防する1つの対策として、「座り時々立ち仕事」をかなえる「スタンディングデスク」が注目されています。
このスタンディングデスクの効果と活用法を、スタンディングデスクを手掛けるメーカー、岡村製作所(オカムラ)の担当者に伺いました。
座りすぎることのリスク
座りすぎることは、あらゆる健康リスクがあることが、海外の研究で分かっています。
座位研究の第一人者であるオーストラリアのネヴィル・オーウェン博士によると、座っている時間が一日4時間未満の人たちと比べて、11時間以上座り続けている人たちは、死亡リスクが40%も高まっていたのだといいます。
また、脚の筋肉を動かさないことで血流が悪くなり、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、糖尿病などのリスクが高まることが分かっています。
「座り時々立ち仕事」を推奨
そこで、健康・効率・交流という3つの側面から新しいオフィス環境を提案している岡村製作所の担当者に、座りっぱなしによる健康リスクへの対策を伺いました。
「弊社が日本のオフィスワーカー1200人を対象に行った実態調査によれば、オフィスワーカーの7割は座りっぱなしであることが分かりました。よく『座りっぱなしはよくないから、歩くといい』などといわれますが、『歩く』は『座る』からすると遠い行動であるため、なかなか実行されないところがあります。
そこで、まずは1日2時間『立つ』ことが推奨されています。座り仕事をしながら、時々立ち姿勢を取り入れるスタイルが、健康維持に役立つという考え方です」
大原記念労働科学研究所と岡村製作所が行った実験では、座りっぱなしや立ちっぱなしと比べて、座り時々立ち仕事は、眠気やむくみ、疲労を抑制することが分かったのだといいます。
スタンディングデスクが実際に導入されたら…………
では、オフィスに立ちながら仕事ができる「スタンディングデスク」が導入された場合、どのような使い方をすれば良いのでしょうか。その活用方法を教えてもらいました。
デスクの高さを変えて立ち仕事の時間を作る
「上下に昇降するタイプのデスクであれば、時間をおいてデスクの高さを変え、立ち仕事と座り仕事の両方を行うといいでしょう。天板の高さは自由に設定できるので、資料を見る、PC作業、集中して考えるなど自分のお気に入りの高さが自由に選べるのが、このデスクのメリットです」
立ち会議と座り会議を使い分ける
「例えば、アイデア出しや作業が伴う会議では『立ち会議』、じっくり議論するときは『座り会議』など、会議の目的や所要時間によって使い分けるのがおすすめです。
立ち会議は脚が疲れやすいため、議題に集中し時間が短縮できる効果があります。さらに立ち姿勢だと表情が分かりやすくホンネが出やすいという傾向もみられます」
立ち仕事に関する素朴な疑問
ところで、この立ち仕事、少し気になるところもあります。例えば、座り仕事から立ち仕事に切り替えるのはどんなタイミングが良いのでしょうか。
「利用者の方からは、集中したいとき、食事後の眠気が出やすい時間帯、夕方仕事にマンネリを感じてリフレッシュしたいときなど、さまざまなタイミングで立ち仕事に切り替えているというお声をいただいています」
また、オフィスでは、立っている人がいると、座っている人は落ち着かない気がします。何か良い対策はあるのでしょうか。
「確かにそういった傾向はあります。例えば、デスクの3方向にパネルを取り付けることで緩和できます。また、立って仕事をするときは隣の方に声掛けをしてからデスクを上げると、スムーズに運用できると考えています。コミュニケーション活性化にもつながるでしょう」
立ち仕事は、まだまだ日本のオフィス環境では慣れないところもあるでしょう。しかし、座りっぱなしの健康リスクを知ると、立つことには単なる眠気ざましだけではないメリットがあることに気付くはずです。
スタンディングデスクが導入されていないオフィスでも、自ら「時々立つ」ことを意識するところから始めてみるのがよさそうです。
関連記事
- ファミリーマートで1週間ダイエット生活をしてみた結果 5日目から衝撃の展開
- 「花粉症対策メガネ」の選び方とおすすめモデル8選
花粉症対策メガネを選ぶときに重視すべきポイントと、主要ブランドの製品8つをご紹介。 - 人見知りが「あぁ、われわれは友人ではないのだな……」と思い知らされる10の瞬間
- 心のイライラをなくすには? 専門家に聞く4つの対処法
- 電車の中でのストレスを減らすためにできること
電車の中にいるときも、ストレスを感じることが多いと思いませんか。特に満員電車は実際の戦場以上にストレスフルな場所という研究もあるほどです。こういった環境では、気力も体力も消耗します。今回はそんな電車の中でできるメンタルヘルスケアを紹介します。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
スーパーで買ったリンゴの種に“粉”を振りかけ育てると…… まさかの結果に「どうして!?」「すごーい!」「やってみます」
-
「ロッチ」中岡、顔にたっぷり肉を蓄えた激変ショットに驚きの声 「これ…ヤバいって」「すごい変身っぷり」
-
「今までなんで使わなかったのか」 ワークマンの「アルミ帽子」が暑さ対策に最強だった 「めっちゃ涼しー」
-
娘が抱える小型犬の目を疑うデカさに「サモエドかと思った…」「固定資産税かかりそう」 意外な正体がSNSで話題
-
「ごめん母さん。塩20キロ届く」LINEで謝罪 → お母さんからの返信が「最高」「まじで好きw」と話題に
-
1歳弟の歩行練習に付き合う柴犬、アンパンマンカーに乗って…… 「待ってましたー!!」「もうプロ級ですね」“師匠”なたたずまいに爆笑の620万再生
-
食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」
-
注意書きや警告に添えると……? 天才的発想の“一発逆転キーホルダー”が10万いいねの大反響 「やめーやww」「好きすぎる」
-
2歳兄、4カ月の妹の周りをおもちゃで埋め尽くしたあと…… 妹をとことん楽しませる行動に「優しいおにいちゃん」「癒されてほっこり」
-
「悲しくなった」「リスペクトがない」「嫌悪感」――楽器や画材を潰すiPadの紹介映像が物議
- 「今までなんで使わなかったのか」 ワークマンの「アルミ帽子」が暑さ対策に最強だった 「めっちゃ涼しー」
- 市役所で手続き中、急に笑い出した職員→何かと思って横を見たら…… 同情せざるを得ない衝撃の光景に「私でも笑ってしまう」「こんなん見たら仕事できない」
- 「ロッチ」中岡、顔にたっぷり肉を蓄えた激変ショットに驚きの声 「これ…ヤバいって」「すごい変身っぷり」
- 「ごめん母さん。塩20キロ届く」LINEで謝罪 → お母さんからの返信が「最高」「まじで好きw」と話題に
- “スケスケ成人式コーデ”が物議のモデル、「3度見される服」を披露 「コレは見ちゃうわ」「洗っても大丈夫なのか」の声
- 「東京チカラめし」約2年ぶりに東京で“復活” まさかの出店場所に驚き「脳がフリーズしそうに」
- 業務スーパーの“高コスパ”人気冷凍商品に「基準値超え添加物」 約1万5000個販売……自主回収を実施
- イオンモールで販売「シフォンケーキ」にカビ発生、5000個回収へ “下痢”の報告で調査中……出店企業が謝罪
- 【今日の計算】「500×99」を計算せよ
- ミュージカル『ディズニー くまのプーさん』、舞台が見えづらいとの指摘に謝罪 「視認性の改善を講じる」
- 庭に植えて大後悔した“悪魔の木”を自称ポンコツ主婦が伐採したら…… 恐怖のラストに「ゾッとした」「驚愕すぎて笑っちゃいましたw」
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 生後2カ月の赤ちゃんにママが話しかけると、次の瞬間かわいすぎる反応が! 「天使」「なんか泣けてきた」と癒やされた人続出
- 「歩行も困難…言動もままならず」黒沢年雄、妻・街田リーヌの病状明かす 介護施設入所も「急激に壊れていく…」
- 車検に出した軽トラの荷台に乗っていた生後3日の子猫、保護して育てた3年後…… 驚きの現在に大反響「天使が女神に」「目眩が」
- 「虎に翼」、新キャラの俳優に注目が集まる 「綺麗な人だね」「まさか日本のドラマでお目にかかれるとは!」
- 釣りに行こうとしたら、海岸に子猫が打ち上げられていて…… 保護後、予想だにしない展開に「神様降臨」「涙が止まりません」
- 身長174センチの女性アイドルに「ここは女性専用車両です!!!」 電車内で突如怒られ「声か、、、」と嘆き 「理不尽すぎる」と反響の声
- 築152年の古民家にある、ジャングル化した水路を掃除したら…… 現れた驚きの光景に「腰が抜けました」「ビックリ!」「先代の方々が」
- 「葬送のフリーレン」ユーベルのコスプレがまるで実写版 「ジト目が完璧」と27万いいねの好評