やせるためには運動後にこれを食べよう! おすすめ食事メニューはコレ
「せっかく運動しても、お腹が減ってつい食べすぎてしまう……」と悩んでいる方に吉報。運動後に食べるとさらにやせる、おすすめの食事メニューをお伝えします。
運動した後はお腹がすいてしまい、つい食べ過ぎてしまうという人も多いでしょう。体を動かすとご飯がおいしく感じられてしまうものです。ご飯がおいしいのはいいことなのですが、それではダイエットにはなりません。ダイエットに適した運動後に食べる食事メニューとしては、どういったものがあるでしょうか?
運動直後は消化のいいものを
せっかく運動してカロリーを消費したのに、食べると元に戻ってしまう、と心配になってしまうかもしれません。しかし、運動後にはしっかりとした食事を摂ることで、むしろダイエットにつながるものなのです。そのポイントはタンパク質。
タンパク質は筋肉の素となる栄養素です。脂肪燃焼を促すためにも、タンパク質をしっかり摂ることが大切。しかし、運動直後はあまりしっかりしすぎた食事を摂ると、胃腸の働きが低下しているので消化不良になってしまいます。理想としては、栄養価が高く消化のよいものを食べるのがお勧めです。
例えば、運動後30分以内はプロテイン、豆乳、果汁100%ジュース、バナナ、フルーツなどを摂るといいでしょう。
運動後30分〜2時間以内
運動で失われたビタミンやミネラルを補給し、栄養バランスの取れた食事をすることが必要です。タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れたメニューが理想。例としては、
- 洋食の場合
ご飯や野菜のたっぷり入ったミネストローネやポトフ、豆腐のハンバーグ、鮭のムニエル、キノコや小松菜の揚げびたし、サーモンのマリネ、など。
- 和食の場合
ご飯、豆腐やわかめ、ねぎ、キャベツ、たまねぎ、サツマイモなどの具だくさんお味噌汁、えのきときゅうり、タコの酢の物、厚揚げ、鮭のホイル蒸し、豚肉とキャベツの蒸しもの、切干大根、など。
野菜や海藻類を充分に取り入れたメニューにしましょう。
運動後の食事のポイント
バランスの取れた食事をすることが、ダイエットのための食事において大切なことです。運動後に野菜を食べることはやせるためにも大切ですが、生野菜だけ、というのはおススメできません。生野菜は体を冷やし代謝を下げてしまうことがあるから、食物繊維やタンパク質を一緒に摂ることが大切です。
また、運動をしたから大丈夫、といってビールや甘いケーキ、チョコレートなど糖分の多いものやカロリーの高いものを食べるとせっかくの運動も効果がなくなってしまうので注意しましょう。
特に、運動後のビールは脱水症状を起こすほどに水分を排出してしまうもの。また、疲労回復を阻害してしまうとも言われています。できれば避けたいものですが、どうしても飲みたいという場合は、先に水分を補給してから飲むようにしましょう。
野菜だけを食べたり、ビールだけでお腹を一杯にしてしまったりするのは健康にも悪いですし、ダイエットには逆効果です。体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで、やせやすい体を作ることができます。
関連記事
- 満足感のある「おすすめダイエットおやつ」はコレ!
ダイエットに最適な、満腹感もあってヘルシーなおやつをご紹介。 - 「下腹ぽっこり」を効果的にへこませる8つのダイエット法
ぽっこりお腹をへこませるために効果的なダイエット法8選をご紹介します。 - 「ダイエットに最適なコンビニ」はどこ? おすすめメニューもまとめてみた
注目されている「コンビニダイエット」。それぞれのコンビニの特徴と、おすすめメニューを選んでみた。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
-
「電車の中で見ちゃダメ」「笑ったww」 実家からLINE「子ヤギがすばしっこくて捕まらない」→送られてきた衝撃姿が320万表示!
-
誰も教えてくれなかった“裁縫の裏ワザ”が目からウロコ 200万再生のライフハックに「画期的」と称賛【海外】
-
小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
-
娘の給食の献立表を見たら…… 正体不明の“謎の料理名”が「これはわからんw」と話題に その意外な正体に納得!
-
プロ野球チップスでまた“不良品”流出 伊藤大海「176m」表記に続き…… カルビー謝罪「深くお詫び」
-
1年半ケージに引きこもっていたシャーシャー猫が、ある夜布団に入ってきて…… 感涙の行動に「まるで別猫」「こんな日が来るなんて」
-
メルカリで300円の紙モノセットを買ってみたら…… 出品者のあたたかな心遣いに「利益は考えていないんでしょうね」「見ててわくわくします」
-
子どもに高級キーボードのパーツを捨てられた → 公式の“先読みしすぎた対応”が話題「そういうこともあろうかと」
-
巨大深海魚のぶっとい毒針に刺され5時間後、体がとんでもないことに…… 衝撃の経過報告に「死なないで」
-
ダイソー「マルチ万能ほうき」が家事ラクの救世主 名前負け知らずの便利さに「これやばっ!!」「220円に驚き」の声
- 小1娘、ペンギンの卵を楽しみに育ててみたら…… 期待を裏切る生き物の爆誕に「声出して笑ってしまったw」「反応がめちゃくちゃ可愛い」
- 富山県警のX投稿に登場の女性白バイ隊員に過去一注目集まる「可愛い過ぎて、取締り情報が入ってこない」
- 2カ月赤ちゃん、おばあちゃんに少々強引な寝かしつけをされると…… コントのようなオチに「爆笑!」「可愛すぎて無事昇天」
- 異世界転生したローソン出現 ラスボスに挑む前のショップみたいで「合成かと思った」「日本にあるんだ」
- 【今日の計算】「8+9÷3−5」を計算せよ
- 21歳の無名アイドル、ビジュアル拡散で「あの頃の橋本環奈すぎる」とSNS騒然 「実物の方が可愛い」「見つかっちゃったなー」の声も
- 1歳赤ちゃん、寝る時間に現れないと思ったら…… 思わぬお仲間連れとご紹介が「めっちゃくちゃ可愛い」と220万再生
- 業務スーパーで買ったアサリに豆乳を与えて育てたら…… 数日後の摩訶不思議な変化に「面白い」「ちゃんと豆乳を食べてた?」
- 祖母から継いだ築80年の古家で「謎の箱」を発見→開けてみると…… 驚きの中身に「うわー!スゴッ」「かなり高価だと思いますよ!」
- 「ゆるキャン△」のイメージビジュアルそのまま? 工事の看板イラストが登場キャラにしか見えない 工事担当者「狙いました」
- フワちゃん、弟の結婚式で卑劣な行為に「席次見て名前覚えたからな」 めでたい場でのひんしゅく行為に「プライベート守ろうよ!」の声
- 親が「絶対たぬき」「賭けてもいい」と言い張る動物を、保護して育ててみた結果…… 驚愕の正体が230万表示「こんなん噴くわ!」
- 水道検針員から直筆の手紙、驚き確認すると…… メーターボックスで起きた珍事が300万再生「これはびっくり」「生命の逞しさ」
- フワちゃん、収録中に見えてはいけない“部位”が映る まさかの露出に「拡大しちゃったじゃん」「またか」の声
- スーパーで売れ残っていた半額のカニを水槽に入れてみたら…… 220万再生された涙の結末に「切なくなった」「凄く感動」
- 桐朋高等学校、78期卒業生の答辞に賛辞やまず 「只者ではない」「感動のあまり泣いて10回読み直した」
- 「これは悲劇」 ヤマザキ“春のパンまつり”シールを集めていたはずなのに…… 途中で気づいたまさかの現実
- 「ふざけんな」 宿泊施設に「キャンセル料金を払わなくする方法」が物議 宿泊施設「大目に見てきたが厳格化する」
- がん闘病中の見栄晴、20回以上の放射線治療を受け変化が…… 「痛がゆくなって来ました」
- 食べ終わったパイナップルの葉を土に植えたら…… 3年半後、目を疑う結果に「もう、ただただ感動です」「ちょっと泣きそう」